ヤマシタシの自宅カクテル

ヤマシタシが自宅で作れるカクテルを紹介します

【プロトレ】パーソナルトレーニング6回目

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●1ヵ月の結果

 お酒が大好きなヤマシタシはお腹が気になってきたので、ダイエットをすることにしました。上の写真は前回から1ヵ月の体組成計ではかったヤマシタシのデータです。

・体重・・・71.9kg→71.5kg(最初は74.1kg)

・体脂肪率・・・23.9%→24.4%(最初は25%)

・脂肪量・・・17.2kg→17.4kg(最初は18.5kg)

・筋肉量・・・51.9kg→51.3kg(最初は52.7kg)

・基礎代謝量・・・1564kcal→1541kcal(最初は1593kcal)

・内臓脂肪レベル・・・9→9(最初は10)

 0.4kg痩せました。しかし、内訳としては脂肪量が増えて、筋肉量が減ってしまいました。よって体脂肪率が0.5%増えてしまいました。基礎代謝も少し減ってしまいました。次回は頑張ろうと思います。

 

●プロトレ6回目

 詳しいやり方、ポイントについては前回の記事を見てください。

 

・スクワット

 25kgのバーベルを肩に乗せ10回1セット、30kgのバーベルを10回2セット行いました。

 

・ベンチプレス

 35kgのバーベルを10回3セット行いました。

  ベンチプレスはフォームさえできてれば、あとはメンタルの戦いらしいです。

 

・インクラインダンベルプレス

 7.5kgのダンベルを両手に持って、12回3セット行いました。

 やり方は斜めの台にもたれかかり、ダンベルをベンチプレスのように上げ下げします。

 

・インクラインプレートプレス

 10kgの重りを持って、15回3セット行いました。

 やり方は斜めの台にもたれかかり、重りを両手で挟み込み上げ下げします。

 

・ケーブルクロスオーバー(上から下)

 5kg20回2セット行いました。

 

・ケーブルクロスオーバー(下から上)

 5kg20回2セット行いました。

 やり方はケーブルクロスマシンを引っ張り、洗顔するようにさらに引っ張ります。

 

・ラットプルダウン

 ラットプルマシンで35kgを10回3セット行いました。

 

・ブイバーロウ

 ラットプルマシンで17.5kgを15回3セット行いました。

 やり方は重りに連結されたブイバーを下から自分に向けて引っ張ります。

 

●最後に

 今回、パーソナルトレーニングをしてくれた、プロテイン魚住さんの公式サイトをはっておきます。https://protein-maeda.com/