ヤマシタシの自宅カクテル

ヤマシタシが自宅で作れるカクテルを紹介します

【プロトレ】パーソナルトレーニング5回目

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●1ヵ月の結果

 お酒が大好きなヤマシタシはお腹が気になってきたので、ダイエットをすることにしました。上の写真は前回から1ヵ月の体組成計ではかったヤマシタシのデータです。

・体重・・・72.2kg→71.9kg(0.3kg減)

・体脂肪率・・・23.8%→23.9%(0.1%増)

・脂肪量・・・17.2kg→17.2kg(変化なし)

・筋肉量・・・52.1kg→51.9kg(0.3kg減)

・基礎代謝量・・・1573kcal→1564kcal(9kcal減)

・内臓脂肪レベル・・・9→9(変化なし)

 0.3kg痩せました。内訳としては脂肪量が変わらず、筋肉量が減ってしまいました。よって体脂肪率が0.1%増えてしまいました。基礎代謝も少し減ってしまいました。次回は頑張ろうと思います。

 

●プロトレ5回目

 詳しいやり方、ポイントについては前回の記事を見てください。

 

・スクワット

 25kgのバーベルを肩に乗せ10回3セット行いました。

 前回よりも負荷が上がりましたが、補助なしでできました。

 今回も下着は破れませんでした。

 

・片足スクワット

 10kgのバーベルを肩に乗せ片足ずつ15回3セット行いました。

 前回と負荷は同じでした。

 

・ヒップンウォーク

 膝上にバンドを付けてます。次にお尻を突き出して空気椅子のような姿勢になります。その状態でカニ歩きをします。

 40歩3セット行いました。

 

・ベンチプレス

 35kgのバーベルを10回3セット行いました。

 ついに35kgの鬼門を補助なしで越えました。

 

・腕立て

 10回2セット

 ベンチプレス後にさらに腕を追い込みました。

 

・ケーブルクロスオーバー

 ケーブルマシンのケーブルを後ろから前へ引っ張ります。両手をクロスさせるぐらい引っ張ります。

 10kg1セット、15kg1セット(補助あり)、10kg1セット(補助あり)を行いました。

 

・ラットプルダウン

 ラットプルマシンで35kgを10回3セット行いました。

 前回と負荷は同じでしたが、今回は補助なしで達成しました。

 

・ケーブルラットロウ

 ケーブルマシンのケーブルを引っ張って、地面に座ります。その状態でさらにケーブルを引っ張ります。背筋を使うのがポイントです。

 25kg10回3セット行いました。

 

●最後に

 今回、パーソナルトレーニングをしてくれた、プロテイン魚住さんの公式サイトをはっておきます。https://protein-maeda.com/