ヤマシタシの自宅カクテル

ヤマシタシが自宅で作れるカクテルを紹介します

【プロトレ】パーソナルトレーニング4回目

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●1週間の結果

 お酒が大好きなヤマシタシはお腹が気になってきたので、ダイエットをすることにしました。上の写真は前回から1週間の体組成計ではかったヤマシタシのデータです。

・体重・・・72.9kg→72.2kg(0.7kg減)

・脂肪量・・・18.6kg→17.2kg(1.4kg減)

・筋肉量・・・51.5kg→52.1kg(0.6kg増)

・基礎代謝量・・・1556kcal→1573kcal(17kcal増)

・内臓脂肪レベル・・・10→9(1減)

 0.7kg痩せました。内訳としては脂肪量が1.4kg減で、筋肉量が0.6kg増でした。やせもして、脂肪量が減って、筋肉量が増えました。理想的な変化をしました。次も頑張っていこうと思います。

 

●プロトレ2回目

 詳しいやり方、ポイントについては前回の記事を見てください。

 

 

・スクワット

 17.5kgのバーベルを肩に乗せ10回1セット、20kgを10回1セット、22.5kgを10回2セット行いました。

 今回も下着は破れませんでした。

 

・ワイドスクワット

 10kgの重りを持って3セット行いました。

 台に乗って足を肩幅以上に開き、重りを持ってスクワットするトレーニングです。

 

・片足スクワット

 10kgのバーベルを肩に乗せ片足ずつ15回1セット行いました。

 

 

・ベンチプレス

 30kgのバーベルを10回3セット、35kgのバーベルを10回3セット行いました。

 最初から35kgを上げていると思っていたら、そうではなく30kgを上げていました。次こそ鬼門を越えます。

 

・腕立て

 10回2セット

 前回はベンチプレスの後の腕立ては全然できませんでしたが、今回は何とか出来ました。

 

・ラットプルダウン

 ラットプルマシンで35kgを10回3セット行いました。

 最終セットは補助ありでした。次は頑張ります。

 

・ベントオーバーロード

 15kgのバーベルを15回3セット行いました。

 簡単にいえば背筋でバーベルを上げるトレーニングです。

 

・トライセップスケーブルダウン

  ケーブルマシンで10kgを15回3セット

・バイセップスケーブルカール

 ケーブルマシンで10kgを15回3セット

 交互にやるから無限にできるという例のトレーニングです。前回は負荷を下げましたが、今回は最後まで行けました。

 

・サイドレイズ

 50回2セットのトレーニングをしました。

 腕を抑えててもらい、羽ばたくような感じで上げるトレーニングです。

 

●最後に

 今回、パーソナルトレーニングをしてくれた、プロテイン魚住さんの公式サイトを張っておきます。https://protein-maeda.com/