ヤマシタシの自宅カクテル

ヤマシタシが自宅で作れるカクテルを紹介します

【プロトレ】パーソナルトレーニング3回目

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●2週間の結果

 お酒が大好きなヤマシタシはお腹が気になってきたので、ダイエットをすることにしました。上の写真は前回から2週間の体組成計ではかったヤマシタシのデータです。

・体重・・・75.2kg→72.9kg(2.3kg減)

・脂肪量・・・19kg→18.6kg(0.4kg減)

・筋肉量・・・53.3kg→51.5kg(1.8kg減)

・基礎代謝量・・・1612kcal→1556kcal(56kcal減)

・内臓脂肪レベル・・・10→10(変化なし)

 2.3kg痩せました。内訳としては脂肪量が0.4kg減で、筋肉量が1.8kg減でした。やせはしましたが、筋肉量が落ちてしまいました。先週は風邪をひいていたので、それが原因かもしれません。たんぱく質をとる量も減ってしまいました。これからは筋肉量と基礎代謝をもとに戻そうと思います。

 

●プロトレ2回目

 詳しいやり方、ポイントについては前回の記事を見てください。

 

・スクワット

 20kgのバーベルを肩に乗せ10回1セット、22.5kgを10回2セット行いました。

 今回も下着は破れませんでした。

 

・片足スクワット

 10kgのバーベルを肩に乗せ片足ずつ15回1セット行いました。

 

・足上げ

 片足ずつ15回3セット行いました。

 四つん這いになって足を上げます。このとき足の裏が上を向くようにします。もう1人に足を押してもらいます。その力に抵抗して押すトレーニングです。

 

・ベンチプレス

 35kgのバーベルを10回3セット行いました。

 最初からギリギリでした。最後の1回2回はバーベルが上がらず、サポートしてもらいました。ここが鬼門になりそうです。

 

・ラットプルダウン

 ラットプルマシンで30kgを10回1セット、35kgを10回1セット行いました。

 40kgは全然できませんでした。35kgも補助ありでした。

 

・ベントオーバーロード

 15kgのバーベルを15回3セット行いました。

 簡単にいえば背筋でバーベルを上げるトレーニングです。

 

・トライセップスケーブルダウン

  ケーブルマシンで10kgを15回2セット、7.5kgを15回1セット行いました。

・バイセップスケーブルカール

 ケーブルマシンで10kgを15回2セット、7.5kgを15回1セット行いました。

 交互にやるから無限にできるという例のトレーニングです。

 

●最後に

 今回、パーソナルトレーニングをしてくれた、プロテイン魚住さんの公式サイトを張っておきます。https://protein-maeda.com/