ヤマシタシの自宅カクテル

ヤマシタシが自宅で作れるカクテルを紹介します

【プロトレ】パーソナルトレーニング2回目

f:id:cix13045:20190506231816j:plain●一週間の結果

 トリプルヨーグルト×はてなブログ特別お題キャンペーン「私の生活習慣」にちなんで、お酒が大好きなヤマシタシはお腹が気になってきたので、ダイエットをすることにしました。上の写真は前回から1週間の体組成計ではかったヤマシタシのデータです。

・体重・・・74.1kg→75.2kg(1.1kg増)

・脂肪量・・・18.5kg→19kg(0.5kg増)

・筋肉量・・・52.7kg→53.3kg(0.6kg増)

・基礎代謝量・・・1593kcal→1612kcal(19kcal増)

・内臓脂肪レベル・・・10→10(変化なし)

 1.1kg太りました。内訳としては脂肪量が0.5kgで、筋肉量が0.6kg増えました両方とも増えているので何ともいえません。食事制限していて、間食はプロテインかサラダチキンに変えました。しかし、GWで連日飲み会があったので、その分両方とも増えているのではないかと思います。ちなみにお酒だけで1000kcal飲んでいた日もあります。これからは飲み会も減るので本領発揮していきます。

 

●プロトレ2回目

 詳しいやり方、ポイントについては前回の記事を見てください。

・スクワット

 15kgのバーベルを肩に乗せ10回1セット、20kgを10回2セット行いました。

 前回よりも5kg負荷を上げました。どんどん負荷をあげていくらしいです。

 今回は下着は破れませんでした。

 

・片足スクワット

 5kgのバーベルを肩に乗せ片足ずつ15回1セット、7.5kgを15回2セット行いました。

 前回よりも2.5kg負荷を上げました。しかし、前回のトレーニングで慣れたのか、後にはあまり残らなかったような気がします。

 

・ベンチプレス

 35kgのバーベルを10回3セット行いました。

 前回よりも2.5kg負荷を上げました。最初からギリギリでした。最後の1回2回はバーベルが上がらず、サポートしてもらいました。

 

・ラットプルダウン

 ラットプルマシンで25kgを10回3セット行いました。

 最初の方は余裕でしたが、最後の1回が下げれずサポートしてもらいました。限界が急に来たような気がします。

 

・トライセップスケーブルダウン

  ケーブルマシンで7.5kgを10回2セット行いました。

・バイセップスケーブルカール

 ケーブルマシンで5kgを10回2セット行いました。

 トライセップスケーブルダウンとバイセップスケーブルカールは両方を組み合わせることで無限にできると教わりました。上腕三頭筋と上腕二頭筋、つまり肘を伸ばす筋肉と曲げる筋肉のことです。つまり使う筋肉が全く違うので無限にできるらしいです。終わったころには腕がパンパンになりました。

 

・腹筋ローラー

 腹筋ローラーを11回3セット行いました。

 前回よりも1回回数を増やしました。腹筋ローラーはたまにやっていたので、鍛えられていたような気がします。

 

●最後に

 今回、パーソナルトレーニングをしてくれた、プロテイン魚住さんの公式サイトを張っておきます。https://protein-maeda.com/