ヤマシタシの自宅カクテル

ヤマシタシが自宅で作れるカクテルを紹介します

【プロトレ】パーソナルトレーニング1回目

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●はじめに

 トリプルヨーグルト×はてなブログ特別お題キャンペーン「私の生活習慣」にちなんで、お酒が大好きなヤマシタシはお腹が気になってきたので、ダイエットをすることにしました。旅BARのスタッフさんのプロテイン魚住さんにパーソナルトレーニングを依頼しました。上の写真は体組成計ではかったヤマシタシのデータです。今のところ軽肥満なので標準に戻していきたいと思います。

 

●プロトレ1回目

・スクワット

 15kgのバーベルを肩に乗せ、10回3セット行いました。

 スクワット自体あまり好きではないですが、さらに負荷をかけた形になりました。普通にスクワットするよりもしんどくて、鍛えられている感じがしました。

 ポイントは膝の曲げた時の角度がつま先よりも広くなるようにすることでした。ここでアクシデントが発生し、下着のお尻部分が破れてしまいました。今後は気を付けます。

 

・片足スクワット

 5kgのバーベルを肩に乗せ、片足ずつ15回3セット行いました。

 スクワットに続いて、スクワットです。だんだん体が上がらなくなってくるのを感じます。さぼると回数追加されるので、頑張りました。終わったころには足はボロボロです。帰り道の階段が苦しく、がたがたになっていました。

 

・ベンチプレス

 32.5kgのバーベルを10回2セット行いました。

 一般的なジムのトレーニングといえばこれだと思います。ポイントは肩甲骨の使い方でした。肩甲骨を閉じるという感じで姿勢を決めるというものでした。このときは肩をすくめてはダメらしいです。個人的には肩甲骨を回転させるというイメージで取り組みました。上を開いて、下を閉じるという感じです。ちょうど弓道の肩の使い方と同じだと思いました(ヤマシタシは弓道もします)。

 最初は余裕でしたが、だんだんと上がらなくなり、最後はギリギリでした。

 

・ラットプルダウン

 ラットプルマシンで20kgを10回1セット、25kgを10回2セット

 まずラットプルマシンとは棒状のバーを引っ張るものです。バーの先には滑車があり、滑車の先には重りがあり、負荷が調整できるようになっています。懸垂を自重ではなく重りで調整して行うようなイメージです。

 ポイントはこれも肩甲骨の使い方でした。肩をすくめるのではなく、閉じる感じで行う。ヤマシタシ的には肩甲骨を回転させるというイメージです。弓道での肩の使い方です(ヤマシタシは弓道もします)。

 この種目は弓道での力の使い方と似ていて、けっこう余裕でした(ヤマシタシは弓道もします)。

 

・腹筋ローラー

 腹筋ローラーを10回3セット行いました。

 ポイントは腹筋の力で戻ってくることです。あんまり前に行き過ぎて、背中が反るのはダメらしいです。ヤマシタシも腹筋ローラー持ってますが、やり方間違ってたと思いました。

 

●最後に

 今回、パーソナルトレーニングをしてくれた、プロテイン魚住さんの公式サイトを張っておきます。https://protein-maeda.com/